Частые простуды могут быть сигналом того, что защита организма снижена и нуждается в поддержке. По каким причинам происходит ухудшение функций иммунной системы. Чтобы ее укрепить необходимо сделать шаги по изменению образа жизни.
Врачи выделяют несколько причин слабого иммунитета:
- Хронический стресс. Он повышает уровень кортизола, что провоцирует воспаление и снижает количество лимфоцитов – клеток, борющихся с инфекцией.
- Плохой сон. Его недостаток уменьшает выработку белков, которые помогают иммунным клеткам противостоять болезням.
- Несоблюдение правил гигиены. Накопление микробов на коже перегружает защитную систему организма.
- Курение. Вредная привычка ослабляет иммунитет, замедляет процесс восстановления клеток.
- Хронические заболевания. Диабет, ожирение, сердечно-сосудистые и онкологические патологии снижают эффективность защиты организма.
Для укрепления иммунитета врачи советуют внести изменения в свой образ жизни:
- Учитесь противостоять хроническому стрессу. Поддерживайте эмоциональное здоровье, находите баланс между работой и отдыхом. Уделяйте время прогулкам на свежем воздухе, практикуйте медитацию, дыхательные упражнения и йогу.
- Обеспечьте себе качественный ночной отдых. Отрегулируйте режим сна. Создайте для него комфортную обстановку– задерните шторы, выключите свет, уменьшите шум. Спите 7–9 часов в сутки. Проконсультируйтесь с врачом при бессоннице и апноэ.
- Откажитесь от курения. Разработайте стратегию победы над вредной привычкой. Это улучшит функционирование организма в целом.
- Соблюдайте гигиену. Защитите себя от лишнего контакта с микробами. Обрабатывайте поверхности дезинфицирующими средствами. Мойте руки после улицы, посещения туалета, перед едой. Регулярно стирайте полотенца и меняйте постельное белье.
- Следите за здоровьем. Соблюдайте рекомендации врача, своевременно лечите хронические заболевания, проходите профилактические осмотры, принимайте лекарства. Поддерживайте сбалансированную диету и физическую активность.