О том, как справиться с тревожностью, рассказал главный внештатный специалист невролог Минздрава России Николай Шамалов.
Медик объяснил, откуда берется тревожность.
Тревожность — психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого. Триггеры для тревожности у всех разные, среди них могут быть: генетические факторы (наследственная предрасположенность); особенности воспитания и семейной истории; перенесенный психотравмирующий опыт; психологические особенности личности: склонность к гиперконтролю, перфекционизму, низкая самооценка. Способствует усугублению тревожности неадекватный режим дня: недостаток сна, физической активности; употребление крепкого чая, кофе; несбалансированное питание, — пояснил Шамалов.
Доктор отметил, что к перегрузке нервной системы приводит и увлечение гаджетами, потому что при просмотре новостных лент, соцсетей и даже развлекательного контента нашему мозгу приходится постоянно обрабатывать большой поток информации, а настоящего отдыха не наступает.
Главный онколог Минздрава объяснил, как не пропустить у себя рак
Также не стоит забывать, что соцсети порой заставляют нас сомневаться в своих способностях, сравнивать свою жизнь с жизнью окружающих, что приводит к повышению уровня тревоги, — отметил специалист.
Шамалов говорит, что для победы над излишней тревожностью иногда достаточно просто адекватно выстроить режим дня: высыпаться, больше двигаться.
Достаточные физические нагрузки, например, ежедневные пешие прогулки в спокойном темпе, способны снять общее напряжение и разгрузить нервную систему. Кроме того, существуют различные дыхательные упражнения, которые помогают справляться с тревогой в нужный момент, — советует невролог.
Если тревожность мешает в повседневной жизни, и человек не может справиться с этим состоянием самостоятельно, стоит обратиться за помощью к психологу, психотерапевту.