Спортивные нагрузки заставляют сердце биться быстрее. Это помогает поддерживать тело и мозг в отличной форме. Любые физические занятия улучшают когнитивные функции. Какими способами это происходит, сколько времени нужно заниматься.
Аэробные тренировки полезны для поддержания здоровья мозга. Их рекомендуют людям с риском развития деменции. Ученые провели исследование, в котором приняли участие 4 группы пожилых людей:
- Первая – сидела на диете DASH.
- Вторая – выполняла аэробные упражнения по 45 минут трижды в неделю.
- Третья – получала медицинское образование.
- Четвертая – сочетала диету и аэробные занятия.
Через шесть месяцев у участников первой группы показатели оценки исполнительной функции, отвечающей за решение проблем и многозадачность, не изменились. В третьей работа мозга стала хуже. Хорошие результаты у тех, кто занимался спортом. У них улучшились мышление и память. Еще выше были показатели у представителей четвертой группы.
Физическая активность приносит пользу мозгу, помогает сохранить память и оптимальное функционирование несколькими способами:
- Укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Улучшает приток крови к мозгу.
- Уменьшает воспаления.
- Снижает уровень гормонов стресса.
- Увеличивает толщину коры головного мозга.
- Способствует формированию новых нейронных связей, что дает возможность учиться на протяжении все жизни.
- Улучшает целостность нервных волокон.
- Развивает функцию гиппокампа. Это повышает способность к обучению, совершенствует память.
Врачи рекомендуют сосредоточиться на аэробных упражнениях. Это бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах, танцы. Они повышают частоту сердечных сокращений, улучшают поступление в мозг кислорода и питательных веществ.
Занятия с интенсивной физической активностью должны проходить три дня в неделю по 15 минут. Если такие тренировки не подходят по состоянию здоровья, необходимо снизить нагрузки. Аналогичный эффект для мозга дадут занятия с умеренной активностью 5 раз в неделю по полчаса.